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軍隊(duì)文職體育筆試——“關(guān)于力量”你懂多少由北京軍轉(zhuǎn)考試培訓(xùn)網(wǎng)提供：更多關(guān)于北京軍隊(duì)文職考試備考技巧,軍隊(duì)文職考試備考技巧的內(nèi)容請(qǐng)關(guān)注北京軍轉(zhuǎn)考試培訓(xùn)網(wǎng)！或關(guān)注北京華圖微信公眾號(hào)(bjhuatu)，北京軍轉(zhuǎn)培訓(xùn)咨詢(xún)電話(huà)：400-010-1568。
提到軍人，總給我們一種很有力量的印象，同樣，想要成為軍隊(duì)文職人員的你，對(duì)于力量又知道多少呢?今天，我們就一起來(lái)看一看軍隊(duì)文職招聘中對(duì)于“力量”相關(guān)概念的考查吧。
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一、真題回顧
1.在體育訓(xùn)練中，爆發(fā)力屬于( )訓(xùn)練。
a.最大力量 b.相對(duì)力量 c.快速力量 d.力量耐力
2.士兵進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度一般可以控制在( )
a.45% b.55% c.75% d.85%
從這個(gè)題目中，我們是不是就能夠看到，哇，原來(lái)有這么多種力量啊，那么大家能不能夠從這種種的力量概念中，選出正確的那一個(gè)呢?那么，要訓(xùn)練力量，我們?cè)摬捎迷趺礃拥姆椒睾拓?fù)荷呢?接下來(lái)，我們就一起來(lái)看一看，力量的相關(guān)分類(lèi)及鍛煉方法吧。
二、相關(guān)知識(shí)點(diǎn)
1.力量素質(zhì)的定義及分類(lèi)
(1)定義：指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。其中，阻力包括?nèi)部阻力和外部阻力，外部阻力有：物體重力、摩擦力、空氣阻力;內(nèi)部阻力有：肌肉粘滯性、各肌肉間的對(duì)抗力。
(2)分類(lèi)：(1)依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)關(guān)系：一般力量和專(zhuān)項(xiàng)力量;(2)依力量與運(yùn)動(dòng)員體重關(guān)系：絕對(duì)力量和相對(duì)力量;(3)依完成不同運(yùn)動(dòng)所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)：最大力量、快速力量(爆發(fā)力)、力量耐力。
2.最大力量訓(xùn)練
(1)定義：最大力量是指肌肉通過(guò)最大隨意收縮克服阻力時(shí)所表現(xiàn)出的最高力值。
(2)發(fā)展途徑：1)增加肌肉橫斷面;2)提高肌肉中的磷酸肌酸儲(chǔ)備量，加快工作中 atp合成速度;3)提高肌肉間及肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)性;4)改進(jìn)和完善動(dòng)作技術(shù)。
(3)負(fù)荷安排：1)強(qiáng)度：控制在75%左右，不低于40%，可穿插 90-95%/100%負(fù)荷強(qiáng)度;2)負(fù)荷量：次數(shù)、組數(shù)根據(jù)強(qiáng)度大小可確定，一般 95%強(qiáng)度為1次，90%為2次，85%為3—4次，80%為4—5次，依次類(lèi)推，組數(shù)一般控制在4—5組;3)間歇時(shí)間：持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度越大，間歇時(shí)間越長(zhǎng)。此外，與參與肌肉數(shù)量有關(guān)，局部肌肉參與工作，間歇時(shí)間可短些，參與工作肌肉越多，間歇時(shí)越長(zhǎng)。
(4)方法與手段：1)重復(fù)練習(xí)法：強(qiáng)度 75—90%，組數(shù)7—8組，組間間歇3min;2)階梯極限用力法：逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度，減少重復(fù)次數(shù)，至 100%;另外，可采用極限次數(shù)法，以某一強(qiáng)度下重復(fù)達(dá)到極限次數(shù)，負(fù)荷強(qiáng)度較低，有利于增肌以及對(duì)心血管系統(tǒng)有深刻影響;3)靜力訓(xùn)練法：肌肉收縮克服阻力，肌肉長(zhǎng)度保持不變。負(fù)荷強(qiáng)度為90%或以上，每次持續(xù)收縮3—6s，重復(fù)4次，次間間歇3—4min。
3.快速力量訓(xùn)練
(1)定義：指神經(jīng)肌肉系統(tǒng)快速發(fā)揮力量的能力。
(2)負(fù)荷強(qiáng)度：1)負(fù)荷變化區(qū)間大，從30%—100%;2)可采用負(fù)重的練習(xí)方法，如各種下肢超等長(zhǎng)練習(xí);3)也可以體重為依據(jù)確定負(fù)荷強(qiáng)度，如半蹲為體重的50%，深蹲為體重的30—40%。
(3)負(fù)荷量：1)負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重量小，重復(fù)次數(shù)多，一般每組練習(xí)重復(fù)1—5次;2)練習(xí)組數(shù)或次數(shù)應(yīng)以不降低練習(xí)速度為原則;3)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高，因此練習(xí)持續(xù)時(shí)間一般不長(zhǎng)，通常在 15—20min。
(4)間歇時(shí)間：一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面又要避免運(yùn)動(dòng)員興奮性無(wú)明顯降低。一般間歇控制在1—3min。休息時(shí)應(yīng)采用積極恢復(fù)手段。
(5)方法與手段：1)減負(fù)荷練習(xí)法(減輕外界阻力或負(fù)重量給予助力進(jìn)行的練習(xí)方法);2)先加后減負(fù)荷練習(xí)法(先增加負(fù)荷重量超過(guò)比賽規(guī)定阻力，當(dāng)基本適應(yīng)后減少負(fù)荷至正常水平);3)對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)法(從克服最大外部阻力直至克服自身體重，逐漸提高動(dòng)作速度，練習(xí)按序列完成)。
4.爆發(fā)力訓(xùn)練
(1)定義：是快速力量的表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
(2)負(fù)荷強(qiáng)度：1)負(fù)荷變化區(qū)間大，從30%—100%;2)可采用負(fù)重的練習(xí)方法，如各種超等長(zhǎng)練習(xí)。
(3)負(fù)荷量：1)負(fù)荷量與負(fù)荷強(qiáng)度關(guān)系密切，負(fù)荷重量大，重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重量小，重復(fù)次數(shù)多，一般每組練習(xí)重復(fù)1—5次;2)練習(xí)組數(shù)或次數(shù)應(yīng)以不降低練習(xí)速度為原則;3)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性要求很高，應(yīng)用極限或接近極限的速度來(lái)完成每一次的重復(fù)練習(xí)。
(4)間歇時(shí)間：一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使神經(jīng)興奮性下降，不利于下一組訓(xùn)練。一般間歇控制在1—3min或3—5min。
5.相對(duì)力量訓(xùn)練
（編輯：李昂）
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(1)定義：指運(yùn)動(dòng)員單位體重所具有的最大力量。
(2)負(fù)荷強(qiáng)度：1)發(fā)展相對(duì)力量要求動(dòng)作速度快;2)較大的負(fù)荷強(qiáng)度，保證動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加工作，使肌纖維工作的同步性和協(xié)調(diào)性得到提高。
(3)負(fù)荷量：由于強(qiáng)度較大，總負(fù)荷量少，控制運(yùn)動(dòng)員的體重。
(4)間歇時(shí)間：一方面要保證運(yùn)動(dòng)員完全恢復(fù)，另一方面不宜過(guò)長(zhǎng)，否則會(huì)使神經(jīng)興奮性下降，不利于下一組訓(xùn)練。一般間歇控制在1—3min或3—5min。
6.力量耐力訓(xùn)練
(1)定義：指肌肉長(zhǎng)時(shí)間克服阻力的能力。
(2)負(fù)荷強(qiáng)度：一般采用25—40%的負(fù)荷強(qiáng)度。
(3)負(fù)荷量：練習(xí)次數(shù)最為重要，一般要求多次重復(fù)，甚至達(dá)到極限。重復(fù)組數(shù)不宜太多。
(4)間歇時(shí)間：組間間歇時(shí)間可以從30s到90s或更多，這取決于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間和參加工作肌肉的多少。若用心率控制間歇時(shí)間，可在心率恢復(fù)到110—120次/min時(shí)，進(jìn)行下一組練習(xí)。如果練習(xí)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)(2—10min)，間歇時(shí)間也可加長(zhǎng)，在機(jī)體基本恢復(fù)后進(jìn)行下一組練習(xí)。
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最后，華圖教育預(yù)祝各位考生早日夢(mèng)想成真!
（編輯：李昂）
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